الصباح الروتين
Wiki Article
المكافآت والتقنيات للنجاح
الصباح الخطة
الصباح برنامج هو مجموعة الإجراءات أو الأنشطة والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تختلف من سهلة العادات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر من ذلك بكثير من الوظائف مثل التأمل، والتدريب، والتخطيط يوم العمل . إنشاء صباح مبكر برنامج يمكن طريقة قوية للبدء يوم العمل على مفيد ملاحظة، وضع نغمة الإنتاجية و بشكل صحيح-الصيرورة.
مزايا أ الصباح الباكر الروتين
زيادة الكفاءة: نظام بشكل جيد - منظم في الصباح الباكر نظام قد يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر الباقي من اليوم، مما يعزز بشكل عام الكفاءة.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح الباكر عادة تدمج الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو القراءة من خلال, التي قد مساعدة خفض ضغط و عصبية. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتأكيد يمكن أن تحويلك نفسي حسنًا-المتبقية.
زيادة جسدي العافية: دمج جسدي فعلي الأشياء التي يجب القيام بها بما في ذلك تمارين التمدد، واليوغا، أو حتى أ جلسة تمرين مع الصباح روتين يمكنها تعزيزك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). نموذجي تمرين كل صباح سيزيد الطاقة المراحل وتشجع على أكثر صحة نمط الحياة.
أكبر إنجاز المهمة-الحياة التوازن: الصباح الباكر نظام يمكن أن يقدم طريقة الأمر أكثر من يوم العمل الخاص بك، يجعله كثيرًا أسهل في الاستقرار إنجاز المهمة المهام مع شخصي. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت المناسب لك الاثنين الخبير والخاصة الوظائف.
إنشاء الصباح البرنامج
اكتشف خططك: أنشئ ما ترغب به لتحقيق مع الصباح الخطة. لا يهم إذا إنها أكبر الكفاءة، أفضل بكثير الصحة، أو تعزيز الوضوح النفسي، الفهم أهدافك بإمكانه مساعدتك أسلوب وتصميم نظام ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ مضغوط: ابدأ بـ عدة غير معقدة الملاحقات وتدريجيًا زيادة إضافي كما أنت تتطور إلى مريح مع نظام. البدء متواضع يساعد على منع العاطفة مرتبك و يمكن أن يجعل الأمر أسهل بكثير لـ التمسك الجدول.
كن منتظم: الانتظام ضروري تطوير ناجح الصباح الباكر الخطة. اسعى إلى استيقظ في نفس الوقت على أساس يومي، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء عادة يلتصق.
تدمج ممتعة أنشطة: دمج الملاحقات الحب والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء على الإطلاق من نظر من خلال إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع بـ كوب من القهوة، أو الاستماع إلى صوت. ممتع الإجراءات اجعل البرنامج إضافي آسر ومستدام.
تحسين الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات: الاكتشاف الأكثر أهمية المهام مع يوم والتعامل مبدئيًا. التشطيب مهم المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة متفائلة لبقية يوم.
تقييد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني تمامًا البيئة الطبيعية في الصباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية اليمين حتى بعدك قد أنجزت من صباحك النظام. هذا يساعد يحافظ على الهدف ويخفض فرصة الاستلام انحراف عن المسار.
الاستعداد في الليل مقدمًا: تنظيم مساحة العمل الخاصة بك، برنامج من تجهيزاتك، واجمع لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا يقلل أنفق في الاختيار-إنتاج في الصباح، السماح لك أن بالتأكيد الهدف أكثر بكثير حيوي الأشياء التي يجب القيام بها.
تعزيز نفسي وجسدي فعلي العافية
متابعة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات بما في ذلك التأمل أو التنفس التمارين في الصباح الباكر البرنامج. هذه الطرق قد تساعد أيضًا تقليل الضغط، تعزيز الهدف، وتعزيز شامل عقلي الصحة واللياقة البدنية.
استمر في أن تكون نشيطًا: التفاعل في الجسدية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو روتين تمرين. مشترك جسدي عمل كل صباح يعزز القوة درجات، يزيد مزاج، وعام جسدي العافية.
استهلك أ أكثر صحة الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك بالكامل والدماغ، توصيل القوة اللازمة بدء يوم. يدمج متوازن جيدًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الاكتساب الأداء-مدة الحياة التوازن
ضبط الحدود: استفد من الصباح الخطة للتأكد الحدود بين إنجاز المهمة والشخصية الحياة اليومية . تخصيص دقيق المناسبات من أجل القيام بالمهمة-متصل الوظائف انقر على الرابط والخاصة الأعمال الروتينية ل تأكد صحي توازن.
تخصيص مخصص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للشخصية الإجراءات التي بالحب. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو بحث، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الخاص كل صباح يحدد نغمة مفضلة لذلك يوم ويساعد يوقف خطوة بخطوة. دقيق استيقاظ مساعدات أنت تشعر المزيد تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم الذي يحتوي على كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد ليلة النوم. مناسب يعزز الترطيب الطاقة التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: فقط خذ بضع دقائق تأسيس نواياك أو الخطط من أجل يوم العمل. هذه الممارسة المساعدات الاستمرار تركز ومصمم طوال اليوم.
حسنًا-مقصود الصباح برنامج يمكن إعادة تشكيل يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، النفسية وجسدي فعلي الصحة العامة، والعمل- الوجود الاستقرار. من خلال دمج مرضية الأشياء التي يجب القيام بها، تحديد الأولويات حيوي الواجبات، والمتبقين متسق، يمكنك إنتاج الصباح نظام يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.